narciarz plecy

[...] do klatki 3x 10 -wioslowanie w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 - mc 5x 8-4 -przyciaganie podchwyt drazek prosty wyciag poziomy 4x 12-10 -wioslo hantlem 4x 8 -narciarz 4x12 -szrugsy 3x15 Cardio 20min Micha: 1. 100g jaglanych 4 jajka 200g truskawek 40g whey 2-3. 100g ryzu 200g kury 20g orzechow 4. 100g kleiku 200g kury [...]

[...] w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 70-100kg -sciaganie drążka zza karku 3x 15 -przyciaganie v do brzucha 3x10 -mc klasyk 3x 10 6 3 120kg 160 kg 200kg -narciarz 2x15 -odwrotny butterfly 6x15 Cardio 30min Micha: 1. 100g jaglanych 5bialek 2 cale jajka 40g whey kilka truskawek 2-3 100g ryzu 200g kury 4. 800zlg kleik ryzowy [...]

[...] - sciaganie drazka szeroko do klatki 4x -wioslo pol sztanga 5x -przyciaganie nachwyt szeroko przy wyciagu poziomym 4x -sciaganie v do klatki 4x -wioslo podchwytem t-bar 4x -narciarz 4x - mc 3x -tyl barkow 6serii odwrotnych rozpietek -lydka 5x duze ciezary mniej pow. Cardio 25min 1. 130 g platkow ryzowych, banan, jablko, 40g wpc, jajecznica na [...]

U mnie dzis plecy\tyl barkow\ kaptur oraz lydka Trening dosc fajnie wyszedl pomimo nieduzych obciazen 1. Narciarz 4x20-15 2. Sciaganie drazka podchwytem 4x15-12 3. Wioslowanie nachwytem smith 4x10 4. Przyciaganie v do brzucha 4x15-12 5. Wioslo hamer 3x12 6. Sciaganie drazka do klatki 3x15-12 7. Prostowniki lawka rzymska 2x20 8. Tyl barkow [...]

3ci tydzien masy zakonczony, waga 99kg więc na plus. Poszły dziś cięższe plecy+2-ki. Ciężary już nieco większe: 1. Drążek 3x10 cc 2. Wioslo sztanga nachwyt 4x 8-6 110-140kg +1x12p 100kg 3. Mc 4x6 1x5 120-150kg 4. Wioslo pół sztanga 4x10-8 80-120kg 5. Wiosło hantlem 4x10 35-42kg 6. Narciarz 3x15 7. Szrugsy Smith 4x15 8. Uginanie podudzi lezac 2x15 [...]

Dzis pull po dniu wolnym. Trening dobry, w wioslowaniu moglem pokusic sie o dolozenie w ost serii bo poszly robocze na 170. Ciagi juz ciezko, 5 serii roboczych odcina przy 170kg. Dalej juz hantel i pol sztanga wiosle dobily plecy. Po treningu zmeczony, jutro push i atak na Klatke. 1. Drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 4x8-6 1x10 3. Mc 5x5 4. [...]

Dzis juz pull 1. Drazek 3x12 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 2x8 140-160 kg 2x6 170-175kg 1x10 140kg 3. Mc 3x5 170 1x4 185 i pekly mi paski heh 4. Wioslo hantlem z odlozeniem 4x10 52kg 5. Pol sztanga 4x10-6 6. Narciarz 3x12 7. Szrugsy 4x12-10 8. Odwrotne rozpietki buterfly 4x20 9. 21 x3 Trening dobry, wioslo dolozone, przy ciagach pekly mi paski, [...]

[...] szeroko mlotkowo przy wyciagu 4x12-10 -wioslo podchwyt 5x10-8 130-160kg -wioslo t-bar nachwyt 5x12-6 - rak pull 4x12-6 160-200kg - przyciaganie v do brzucha 4x12 - narciarz 2x15 - o kolano hantel 25kg 3x12 -sznury z dolu wyciagu mlotkowo 3x10 -uginanie z hantlami stojac 3x15-10 -modlitewnik maszyna 2x20 Cardio 25min. Od dzis zmien w [...]

Plecy 1. Ściąganie do klatki 4x12-8 2. Wioslo nachwyt 5x8-4 3. Raki 5x8-6 4. T-bar 4x8 5. Ściąganie V 4x12 6. Przyciąganie szeroko przy wyciągu poziomym nachwyt 4x15-10 7. Narciarz 3x15 8. Szrugsy 4x12-10 9. Lydka 5x15 Micha. 1. 150g płatków mix jaglane, ryżowe, owsiane 4jajka 45g wpc 3tosty 2. 200g makaronu 300g miesa Intra 80g ww 30g eaa 15g [...]

Poniedziałek i plecy. Trening sredni a to dlatego ze po 3cim cwiczeniu musialem na 25min przerwać trening.. Później dokończone, ogolnie bo wczorajszej lotce w udo dzis nie moge wręcz chodzić..pierwszy raz od xx czasu taka sytuacja. Trening: 1. Sciaganie szeroko mlotkowo 4x12-8 2. Wioslo hantlem 4x8 3. Wioslo sztanga podchwyt 4x10-6 4. Przyciągnie [...]

Dawno nic nie pisalem i tak szczerze to nie ma zbytnio coo. Ostatni tydzień z kulturystyka nie miał zbytnio nic wspólnego, pomalu dochodze do siebie po zatruciu. Wczoraj można powiedzieć, ze zjadłem juz wiecej niz te max 2tys kal. Z brzuchem trochę lepiej. Chciałbym od stycznia zacząć wszystko na 100% wiec muszę porządnie teraz odpocząć, [...]

Czwartek - plecy. 1. Ściąganie drazka podchwyt 4x12-8 2. Wioslo podchwytem 4x8-6 140-170kg 3. Przyciaganie v do brzucha 3x10 4. Wioslo nachwyt na Smith 4x10-8 5. T bar chwyt neutralny 4x8 6. Ściąganie zza karku 4x12 7. Narciarz 3x15 8. Face pull 3x15 9. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15-12 Wczoraj miałby byc barki i triceps. Już byłem w drodze na [...]

[...] pol sztanga 4x10-6 2b) wyciskanie smith skos gora 3x10-8 3) t-bar podchwyt 3b) hamer gora klaki+buterfly 3x12+12 4. Mc 4x10-3 5. Ściąganie raczki bokiem przy wyciągu 3x12+narciarz 3x12 Wczoraj pierwszy raz od dawna poszly ciągi klasyczne. I dość słabo 200kg 3x, za to plaska hantlami dwie serie 60tkami. Trochę pospalem w weekend, micha solidna [...]

Dzisiaj plecy po raz drugi w tym tyg oraz ręce. Bicepsy dopiero zaczynam "trenować" po kontuzji. 1. Ściąganie podchwytem 3x15/12 2. Przenoszenie hantla +narciarz 3x12+12 3. Przyciąganie V przy wyciągu poziomym 3x10/8 4. Wiosło hantlami na ławce skośnej 3x10 5. Ściąganie do klatki 2x12 Ręce w supereriach 1.uginanie przy wyciągu drążek prosty [...]

nie powinno byc za ciezko, to sa duze grupy miesniowe, wiec mozna je potraktowac nieco mocniej niz te mniejsze A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - tutaj tez zaloz sobie zakres ruchow np 8-10 i progresj z ciezarem 2. Plecy: - oki wioslo zrob 2 serie robocze, reszta wstepne by wyczuc ruch [...]

Plecy, Tył barków oraz brzuch przetrenowane: 20 minut przed - mała kawa + 200mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 11 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 10/8/6/4 2) Spinanie łopatek leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 12/12/12 3) Narciarz neutralnym chwytem 3 x 14/10/8 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie trójkąta z góry 2 x 10/6 6) [...]

Dzisiaj przetrenowałem Plecy, Tył Barków i Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 15/12/8/8 2) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 3 x 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 4) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

[...] 4 serie po 4-6 ruchow a pozniej 3 serie np pomki na poreczach poznej bary 4 serie wycisk hantle znowu silowo i boaczny akton 3 serie i plecy martwy/wioslo- 4 serie sila i narciarz na rozciagniecie albo podciaganie 3 serie. wtorek nogi. sroda hipertrofia bary klata plecy tutaj wiecej serii bo okolo 8/9 na partie czwartek off piatek gora sila i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7ef6b42232074faeab0659493cfe0c73.jpg 31.01.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.flaczki wołowe, 2 bułki z indykiem, pomidor 02.30g C-3 z 200ml mleka, 20g orzechów włoskich 03.stek wołowy, ryż z papryką w przecierze pomidorowym **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER [...]